Oi pessoal, hoje vamos falar de um assunto que está cada vez mais presente em nossas vidas, o famoso Estresse. Mas o que é o Estresse?
ESTRESSE é um desgaste físico e emocional que uma pessoa, e até mesmo um animal, pode sofrer devido a algum tipo de pressão ou ameaça.
Alguns dos principais sintomas de estresse são: cansaço extremo, irritação, dor de cabeça, dor de estômago, desânimo, queda de imunidade, insônia e tonturas ( o que mais me afeta ).
Nossa correria e desafios do dia a dia, pressão no trabalho, pressão em casa, tudo isso nos sobrecarrega até o nosso corpo reagir de maneira negativa. Esse então é o momento de parar tudo e reavaliarmos o que está errado. Mudar nossos hábitos e rotina para que esse estresse não nos leve a sérias consequências para nossa saúde.
Esse assunto é bem vasto e pode render mais um post, mas hoje eu quero mostrar pra vocês que nossa alimentação pode ajudar e muito a diminuir os sintomas do estresse.
Já sabemos que uma alimentação balanceada é essencial para uma vida física e mental saudáveis. As frutas são super importantes no nosso cardápio, e vou mostrar pra vocês como elas podem ajudar a diminuir os sintomas de estresse e ansiedade.
Mas antes disso vamos entender melhor o que significam:
Triptofano - é um aminoácido essencial para os seres humanos. Não é produzido pelo organismo e sim ingerido através dos alimentos. Ele é importante para o tratamento de estresse e depressão ajudando na sensação de bem estar.
Serotonina - é uma substância química neurotransmissora que atua no cérebro regulando e equilibrando o humor e a sensação de bem estar.
Radicais livres - são moléculas instáveis e reativas capazes de atacar as células até destruí-las.
Ácidos graxos - são substâncias orgânicas que geram fonte de energia para o funcionamento do nosso corpo.
Gordura Monoinsaturada - é um tipo de gordura insaturada, presente em alguns alimentos, que ajuda a reduzir o nível do colesterol ruim no sangue.
Cortisol - é conhecido como o hormônio do estresse. É um hormônio esteroide que ajuda o organismo a controlar o estresse. Ele deve estar sempre em nível baixo
Conheça agora as 5 frutas que ajudam a controlar e diminuir o estresse:
1. Banana
A banana é rica em vitamina B e Potássio. Ela possui um tipo de proteína que é transformada em serotonina e triptofano , ajudando assim na melhora do humor.
2. Morango
O morango é rico em potássio e fibras além de possuir alta concentração de vitamina C, que é uma vitamina benéfica contra o estresse e redução do cansaço. Ele serve também como bloqueador dos radicais livres favorecendo assim o sistema imunológico.
3. Abacate
O abacate é rico em Minerais, vitamina B e Ácidos Graxos. Ele possui alto nível de gordura monoinsaturada e potássio que ajuda na diminuição da pressão sanguínea e da hipertensão. Essa fruta aumenta a produção de serotonina, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade e diminui a produção de cortisol.
4. Pera
Rica em sais minerais, vitaminas A, C e do complexo B, a pera ajuda a previnir o estresse e controlar os níveis de radicais livres no sangue.
5. Laranja
Além de ser rica em vitamina C, ela contém magnésio, cálcio e potássio. A laranja é um ótimo relaxante muscular, ajuda a reduzir a pressão sanguínea em momentos de estresse e ansiedade melhorando o funcionamento do sistema nervoso.
* todas as fotos foram tiradas do Pinterest
Espero que essas dicas tenham ajudado a entender melhor todos os benefícios das frutas no auxilio da diminuição e até da prevenção do estresse.
Bju e até!
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